słuchaj ta kieda co mam to i tak jem i juz nie daje rady nie wiem gdzie bym musiał te kalorie wrzucić jest dobra dieta jem duzo wiecej niz kiedys i nie byle co tylko chleb razowy ryz kasze + mieso na kolacje twaróg heh starania na marne , tjujka mozna miec taka genetyke ze bede cwiczył rok a wraz 31 w łapie ?
z dietą raczej nie mam problemów jem około 6 posiłków dziennie dużo białka, olej lniany, oliwa z oliwek, mięsko, surówki kasza jaglana, naturalne jogurty, ciemny chleb, nie tyję jak zjem czasem więcej, ale też nie chudnę wagowo 53-54 kg po szaleństwie kulinarnym.Nie jem więcej niż 2000 kalorii, staram się w granicach 1700-1800, bo nie chcę [...]
[...] 3 pierś z kurczaka /~250g/ b53/t3/w0/kcal247 Dodaj warzywa 4 tuńczyk w oleju /puszka/ b27/t9/w0/kcal190/jeśli już to w sosie wlasnym masło ekstra /do posmarowania chleba/ b0/t8/w0/kcal73/ok chleb żytni razowy /1kromka tj. ~100g/ b5/t1/w51/kcal223/ok Znowu brak warzyw 5 ser twarogowy półtłusty /150g/ b28/t7/w5/kcal200 Ok W TWojej [...]
Dzieki wielkie za wszystko Dołożyłem jeszcze jeden posiłek tak jak mowiłes. I posiłek: 1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica platki owsiane mlekiem II posiłek Ser biały półtłusty z orzechami Jabłko III posiłek Mięso drobiowe Ryż brązowy lub makaron razowy Surówka TRENING IV posiłek Ryż biały lub kasza Mięso Warzywa V Chleb razowy [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Sniadanie: 350 kcal: chleb pełne ziarno z serem camembert, kiwi, pomidor Drugie sniadanie: koktajl z pomidorów i cebuli 150 kcal Obiad: 450 kcal: ryz brazowy, kurczak, warzywa Podwieczorek: 150 [...]
[...] owocach awokado, grzybach, mleku pełnym, mięsie kurczaka, soi, maśle orzechowym, bananach, pomarańczach, ziemniakach, brokułach, ciemnym ryżu, melonach i pełnoziarnistym chlebie. Jednak, jak już wspomnieliśmy, jej ilość jest różna w zależności od stopnia przetworzenia produktów (na przykład ciemny, nie oczyszczony ryż ma dwa razy więcej [...]
ok to podaje swoja diete jesli macie pomysł co zmienic to prosze o pomoc powiem ze w 2 tygodnie straciłem 3kg moja dieta 1posiłek; 50g płatki owsiane 250g mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu 2posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa 3posiłek banan100g twaróg100g 250g mleka chudego wszystko to miksuje zamiennie z np 75g [...]
nie licze kalorii nie mam za bardzo czasu i slabo u mnie z dieta ale od jakiegos czasu maxymalnie ograniczam chleb makaron ziemnaki ryz itp, staram sie jesc duzo warzyw
Witam moim zdaniem dieta ok tylko mi się nie podoba to że tak dużo tego chleba razowego popatrz co napisał jakiś użytkownik tego forum Wyczytałem że: "Chleb razowy - kawałek 9x9x1cm - 70g " no a 100g chleba razowego ma B 5,6g T 1,7g WW 45,6g no i gdybym na 2 śniadanie chciał sobie zjesc 2kanapki składaki w szkole czyli razem 4 kromki [...]
dieta jest z jakiegoś forum ale na 90kg a jak ma 95 myślę że przytyję te 5 kg jeszcze nie wiem w jakich godzinach mam to brać i o której na siłkę be de chodził . 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy [...]
[...] najważniejsze nie jeść zbędnych produktów jak słodycze,alkohol i tego typu produkty. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie I: Jajecznica z 3 jaj+pomidor+2 kromki chleba z twarożkiem. Śniadanie II: 2 krompki chleba Janosik+jakiś dżemik,ser biały lub pasztet. (znalazłem dobry chleb "Janosik" w którym jest na 100 gram aż 11 g [...]
[...] kcal potem uluz pod to diete wybieraj miezdy tymi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja dieta prezentuje się tak multiwitamina 1) GAINER 100g + KREATYNA 5g – zaraz po przebudzeniu 2) Godzinę po pierwszym posiłku JAJECZNICA z 5 jaj +chleb razowy 3) Musli z mlekiem 4) CARBO 50g – przed treningiem (tylko w dni treningowe) 5) GAINER 100g – zaraz po treningu lub w porze treningowej w dbt 6) MAKARON RAZOWY LUB RYŻ BRĄZOWY, WARZYWA I [...]
[...] jest ok ale będąc minimalistycznym można zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Płatki owsiane - sef-made, tylko, nie Nestle albo inne Nutrishit. Co do śniadań - bułka graham albo chleb razowy, dodatkowo możesz dać trochę masełka ( np. flora ). Dodatkowe podbicie kaloryczne będzie i trochę witaminy A. Ryż obiadowy - najlepiej brązowy. Ryż potreningowy [...]
Czyli ta przykładowa dieta z Twojego linku byłaby w porządku? W jakich ilościach spożywać posiłki? Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan [...]
5-6 posiłków dziennie ryz,kasza,piersi z kurczaka,tunczyk,jogurty,czarny chleb,wafle ryzowe,itp masz co rzezbic? jesli nie to rób mase - dieta wysokoweglowodanowa jako uzupelnienie mozesz dokupic gainera